Nie dawno miałem mały wypadek w którym wybiłem sobie bark i złamałem bez przemieszczenia główkę kości ramiennej.Zaraz po incydencie "olałem" bolącą rękę myśląc że to zwykłe stłuczenie i poszedłem spać.Rano ręka nie przestała boleć więc pojechałem do szpitala gdzie od razu wzięli mnie na oddział i pod narkozą nastawili bark. Na następny dzień [...]
[...] reise zajelo mi to 7: 56 Od razu po basic byl zwykly WOD 1. szukanie max kg power clean ( tylko bez usmiechow prosze, jestem poczatkujaca i do tego dziewczyna) moj max na dzien dzisiejszy to 30kg 2. AMRAP 23 min 80 jump squat 50 T2B/ L-sit ups 60 box jump over 30 HSPU 10 chest 2 bar/ 10 ring rows wyszla 1 [...]
Witam w 2010 roku w październiku zerwałem ACL. Rekonstrukcję przeszedłem w 2011 roku w marcu. Wszystko skończyło się bardzo dobrze. Rehabilitację bez problemu zakończyłem. We wrześniu wróciłem do piłki. miałem jedynie problemy z kondycją :D ale kolano nie bolało. przegrałem całą rundę jesienną. Jesień się skończyła więc wszedłem na halę. kilka [...]
[...] teraz od wrzesnia jade dalej i tak z przerwami do maja przyszlego roku, kiedy to planuje zaczac trening na rzezbe nie potrafie wytrzymac bez treningu - musze codziennie sie wykonczyc, bo w przeciwnym wypadku swiruje - kocham sie meczyc - czasami czuje, ze moglbym cwiczyc po kilka godzin dziennie, ale nie wiem jak to robic, zeby to [...]
Dzień dobry :) W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań. Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA +BICEPS + brzuch Wyciskanie na skosie hantlami / sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie Rozpiętki na skosie 4 serie Przenoszenie za głowę/ wyciskanie wąsko 3 serie Biceps Uginanie hantlami na skosie 45*3 serie 12-10 Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku wąsko 3 serie 12-8 Młotek z [...]
Siemka! coś o mnie. Ćwiczę sporadycznie 2 lata, z duzymi przerwami, dziennie przerabiając SFD W końcu od 2ch miesięcy stać mnie na diete + nie wytrzymałem i poleciałem z sokiem (nie potzebnie zresztą) Diete trzymam reguarnie, jako ze jest lato, pozwolam sobie w soboty na 1 piwo i nie pilnowanie diety (nie zawsze, zalezy czy gdzies wyjezdzam na [...]
Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam Zakupilem: M3 Creatine (biogenix) i: 100%Whey Protein (scitec Nutrition) Gosc mi zrobil w sklepie rozpiske co i jak brac ale z racji masy faktur i wszelakiej masci papierow zapodzialem ja gdzies . Z tego co pamietam bylo tak : Dzien Treningowy: M3- po 4 kaps. przed i po treningu Dzien wolny: M3- 4 kaps. rano na czczo . czy tak jest ok [...]
1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 80 3 .WZROST: 171 4 .WYMIARY: -Biceps: z 32 na 37 -Klata: z 92,5 na 99,5 -przed ramie z 28 na 31 -brzuch z 73 na 87 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 na mase zaczolem od polowy stycznia 6 .CEL : +7kg/przybranie cm 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: niet 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 zł 9 [...]
Tutaj będe podawał, dobre smaczne i tanie przepisy!!BO KAŻDY MA OCHOTE ZJEŚĆ COŚ INNEGO A NIE W DZIEŃ W DZIEŃ TO SAMO::::: mam nadzieje ze to wam sie do czegos przyda:)Na początek coś z tuńczyka :)
O mnie Wracam (tak wiem, który to już raz) do trenowania i wszelkich spraw z tym związanych. Jeżeli dobrze pamiętam to ostatni raz systematycznie trenowałem podczas projektu masa v3, tj. październik-grudzień 2013 roku. Cały 2014 i połowa 2015 to jakieś pojedyncze treningi raz na jakiś czas. O diecie nawet nie ma co wspominać bo jadłem co było pod [...]
Witam, mam 25 lat 77 kg i 90 cm w pasie. Od jakiegoś czasu ćwiczę bo chce zwiększyc swoją masę mięśniową i siłę. Staram się więcej jeść, itp. Ale problem w tym, że nie mam na to aż tyle czasu, bo pracuje na delegacji. Pracuję od 6:30 do 17 jako elektryk. Jem koło 6 sniadanie staram się jeść płatki owsiane lub bułke z twarogiem i miodem do smaku, [...]
Witam Znalazlem taka diete (na mase) : 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety [...]
[...] jezeli ktos chce zostac kulturysta do musi spelniac sie do tego każdy musi sprobowac - pełna motywacja -regeneracja skupiac sie na kulturystyce a nie cwiczyc i w ten sam dzien grac w noge albo inny sport -Odpowiednia Diete wspomagajac ja suplami - pozniej sterydy P.s zobaczcie jak w filmie pt Pumping Iron Lou Ferrgino podjada Dianabol jezeli [...]
[...] wysoka prolaktyna - robiony rezonans glowy spoko gruczolaka nie ma :) Lece chyba 2 miesiac powoli. Tylko wczesniej lecialem tak samo z 2-3 miesiaca i przerwalem z dnia na dzien bez zadnych odblokow itd... niepytajcie czemu tak zrobilem powazny problem. Z#######M a juz troche cwicze i dzilam ze wszystkim. Problem jest taki no libido no sex no [...]
Witam Koleszka zaczal cykl na 20 szotach propa i 20 winka 1-7 propa co 2 dzien po 100mg 1-7 winka co 2 dzien po 50mg i ma pare pytan: 1. czym sie odblokowac? ile tego brac i KIEDY ?? wyczytalismy,ze najlepiej Nolvadex i Clomid sam Clomid nie wystarczy? 2. czy cynk mozna sobie zucic? jezeli tak to w jakich ilosciach i kiedy? 3. i jak [...]
[...] jest uciąć drastycznie węgle zwiększając tłuszcze i bialko? 4. Czy da się jakoś zbić tkanke tłuszczową prawie nie tracąc przy tym mięśni? 5.Czy jeżeli ćwicze 5x5 FBW, czyli robie przysiady itd 3x w tygodniu , dodatkowo zrobiłem łydki 8 s w dzien nietreningoy, mam zakwasy nałydkach już 5 ty dzień, to zaczy ze mięsien sie jeszcze nie zregenerował?
[...] dotyczaca osobnikow plci meskiej w wieku 23-57 lat u ktorych podawano testosteron cypionat i nandrolon przez okres 12 tygodnii Pierwsze 15 dni: 2500j HCG c2d Clomid 2x dziennie 50mg Tamoxifen 20mg raz dziennie TU UWAGA!!! BARDZO WAZNE!!! W 15 dniu PCT oznaczamy poziom testosteronu, jesli jego poziom przekracza 350 ng/ml wtedy mozemy [...]
[...] Co do diety to spożywam duzo białka (jajka, twarogi,mieso gotowane, ryby na parze) duzo węglowodanów złożonych np. ryż brazowy, kasza gryczana. Oczywiście 5-6 posiłków dziennie, kolacja białkowa. Ale zauważyłam że od około miesiaca nie mam siły na cwiczenia siłowe... kiedyś mogłam podnosic np ciężarki po 40 powtórzeń czy wiecej teraz ciężko [...]
